ダイエット中の食事2

ダイエット中の食事といえば、鶏のササミですよね。高タンパクで値段も安いので、多用していますがゆで方を間違えるとパサパサで固くなってしまいます。そんなササミを柔らかく仕上げてみましょう。

1　鍋に湯を沸かします

2　ジップロックにササミを数本入れて空気を抜きます

3　火を止めた1の中に2を入れて20分以上30分程度放置すれば完成です。

むね肉の時は、カットしてジップロックに入れ、鍋に入れて一度沸騰させた方がいいです。放置する時間は肉の大きさで調整が必要です。

火のとおりは、必ず確認してください。食中毒になったら大変です。

ダイエット中の食事

おっさんがダイエットする時に何食べて生きているか、何て誰も興味ないかも···

ゆで卵

ブロッコリー

胸肉、ササミ

発芽玄米(白米と1対1)

生野菜サラダ(キャベツ、スプラウト等)

オートミール

プロテイン

概ねこんな感じです(^^)

僕は、お菓子が大好きなんですが、プロテインバーやプロテインウエハース、ナッツに代えています。

一番の変化は、コンビニスイーツを食べなくなったことです。

次回は、鶏肉の調理方法です

久しぶりの更新

なんと前回の更新が2019年(@￣□￣@;)！！

2020の小江戸大江戸も2年連続リタイアしてしまいガックリきてしまいました。その後新型コロナウイルスの世界的な感染拡大、自粛生活などありましたが、マラソンは、続けています。

昨年の11月頃に元々軽くない体重が著しく増加した結果78.6kgにスクスク育ちました(笑)

走ることはできるもののTシャツもパツパツでお腹もプルプル、これでも月間300km近く走ってるのにね(涙)

そんなことなので、12月からダイエット始めました2月16日現在で体重73kg台まで順調に落ちてきています。これで太る前の体重に戻ってますが！！第一目標を70kgとしてこのまま続けたいと思います。

次回は、誰も興味ないと思いますがダイエット中の食生活の話を書きたいと思います。

時計を買い換えました。

ウルトラに限ったことではありませんが、GPSウオッチをお使いの方も多いと思います。走った距離、時間、カロリー、ラップ、心拍数、ナビゲーションなどたくさんの情報を時計が与えてくれます。

僕もウルトラマラソンを走りはじめて2年目頃に買ったエプソンSF-710を使っていましたが、本来なら30時間持つバッテリーが日光千人同心街道では、25時間30分で電池が切れてしまいましたし、ここ数日のランデータも保存されていなかったり、走っている間に電源オフになったりと動作が不安定になってきたので買い換えを検討していました。

検討するのにあたり、いくつか条件をつけてみました。

30時間バッテリー

心拍数測定

ナビゲーション機能(あれば嬉しい程度)

この3つ何ですが、意外と少ないし、高い。

3つ揃っているのが、ガーミンとスントなので調べてみるとスントの方が安いのでスントに決めました。

購入したのはスント5

スマホからの通知もできるみたいですが、個人的には全く必要のない機能でした。

先日第１０回小江戸大江戸200Kの新コースが発表されgpxデータも公開されたので早速取り込んでみました。

近々試走をするので、その時にナビゲーションの感想を綴りたいと思います。

普段のジョギングでの使用感は、1キロ毎にバイブとアラームでお知らせ、バッテリーモードの切り替えて最大40時間だったかな？

これは、嬉しい機能です(^ー^)

僕が200キロを走ると、だいたい33時間近くかかるので、多くの場合がエイドで長めの休憩を取るときに充電していたのですが、その必要がなくなりました。

エプソンのSF-710と比較して液晶が大きく見やすく、ベルトも柔らかくフィット感が抜群です。

日光千人同心街道四十里ジャーニーラン20190615

2019.6.15～16で日光千人同心街道四十里ジャーニーランに参加してきました。

スタートからコースの８０パーセント以上を雨の中、約160ｋｍを完走することができました(*´∀`)♪

32か所のチェックポイントで撮影しながら進むのは、宝探しのようで楽しくもあり、難

しさもありあっという間に時間が過ぎていきました。

エイドステーションも約２０ｋｍ感覚で8か所準備されており、ちょうどいい感覚で補給ができるの

で、ストレスなく走り続けることができました。

終始前後のランナーさんが一緒ということもあり、離れては追いつき、追いついては離

れ、道に迷えば助け合い、一丸となってゴールにたどり着いた一体感みたいなものが色

濃く感じ、全く知らない方と最後は楽しく健闘を称えあう仲になっていて、本当にいい

趣味に出会えたと思います。

降りしきる雨の中、参加された皆さん、スタッフの皆さん、私設エイドで応援してくださった方、応

援していただいた皆さん、本当にありがとうございましたm(_ _)m

初めての本降りの雨でのロング、足裏はふやけてボヨボヨで、一歩進むごとに痛みがでて、歩きで必

死に進みました。

マメも沢山できました。

この経験をできたことはとても良かったと思います。

翌日の仕事は、左足首が腫れと痛みで、全く動けなくて職場の皆に迷惑をかけてしまったので、次回からは翌日も休暇を入れようと、心に誓ったんです。

装備
ザック：ザイノ3(12リットル)
Tシャツ(赤おっT)
短パン(アシックス)
ソックス(メリノ)
シューズ(グリセリン13)
レインウエア(モンベル トレントフライヤー)
地図
ヘッドライト
点滅灯、反射材
その他イロイロ

補給
粉飴ジェル(100キロカロリー×15本)
粉飴ドリンク(400キロカロリーを500ml )
スポドリ、水等を4本購入
各エイド+私設エイドで、おにぎり、うどん、フルーツ、おやつなど沢山頂きました。

完走タイム25時間34分

チチンプイプイ秩父ラン20190525

前から計画していたのに、予定していた日が雨で流れること２回、ついにチチンプイプイ秩父ランを決行しました。
コースは、自宅から秩父の武甲温泉までを鎌北湖から奥武蔵グリーンラインに入って道の駅芦ヶ久保からは、R299を走ります。

オクムウルトラの試走ランナーさんも沢山いたし、トレランの大会もやっていたみたいで賑やかでした( ＾ω＾ )
今日は30℃を超える予報でしたので、水を1.5リットル持って走りましたが、ちょっと厳しかったですね(´-ω-`)芦ヶ久保に出る県民の森から降っていった途中の自販機で1リットル追加しましたが、これでちょうど良い位でしたので、30℃超えを舐めちゃいけませんね🎵補給は、粉飴ジェル×2本とSOYJOY×2本で合計約400キロカロリー・・・少ないですね(*_*)朝ごはんも食欲がなくてプロテインを飲んだだけなので、イロイロしっかりしないとダメです。
久しぶりに長い距離を走って、走るための事だけを考えられたので、初心に帰った気がしますv(´・∀・｀*)v

武甲山

第９回 小江戸大江戸200k 【遅報】

レース後かなり時間が経ってしまいましたが何とか前を向けたので小江戸大江戸200kの結果報告です。

毎日恒例の小江戸大江戸200kに参加してきました。当日は風も強くかなり削られましたが、みんな同じ条件なので言い訳にもなりませんが、結果的に小江戸のゴールでもある蓮馨寺に戻ってレースを止めました。

今回は、全く気持ちが入らない本当にやってはいけない走りをしてしまいました。

自分自身かなりショックで、もうウルトラマラソンの大会に出るのを止めようかと思うぐらいで、ＦＢやTwitterも更新しないで、ただただ悩んでいました。そんな中で会社の人事異動の対象になり今までの部署とは全く違う部署にへ異動になりました。シフト勤務になるため、参加予定だった天竜川ウルトラマラニックはＤＮＳをしざるを得なくなりました。ガッカリしましたが、気持ちを直せてなかったので残念ですが安心しちゃいました。

初心忘れるべからず